癌症、三高都和它有关!
很多人还天天吃!
读看摘要于:2020年1月17日
早在2006年,世界卫生组织曾调查了全球23个国家人口的死亡原因,最终发现:长期嗜高糖食物的人,平均寿命比正常饮食的人要短10-20年。
除了会导致肥胖、糖尿病,糖还与心脏病、高血压、癌症等疾病密切相关。
每天该吃多少糖:根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议:每人每日添加糖摄入量最好限制在25克以内,不超过50克。
听起来50克的推荐量并不少,但如果换算成常吃的食物,一不留神就会多吃。喝一罐330毫升的可乐,就能摄入约35克的糖;喝一瓶430毫升的果汁,就摄入约45克的糖;几块甜饼干含糖约10克;吃100克雪糕,其中可能就有近20克的糖;而年轻人都爱喝的奶茶,即使选择“无糖”口味,一杯还是有20克左右的糖。所以我们即使没有吃糖果,在不知不觉中,糖的摄入量早已超标。
糖的六宗罪:
1、肥胖:食物中引起肥胖的主要有两种物质,一种是糖,一种是脂肪。糖分如果摄入过多,就会在体内转化成脂肪,从而造成发胖。
2、脂肪肝:糖转化成的脂肪,一方面藏在皮下,一方面蓄积在脏器的表面,不仅会造成脂肪肝,还可能造成脂肪心、脂肪脾等。
3、认知障碍:糖的代谢主要在大脑,摄入过多可能会影响大脑的神经元正常功能,年轻时爱吃糖的人,老了之后得老年痴呆的几率就可能比别人高。
4、癌症:肿瘤细胞对糖的代谢特别旺盛,已经有研究发现,在癌症的治疗中,通过限制糖的摄入,肿瘤会变小,对于癌症患者来说,要更注意糖的摄入,否则肿瘤细胞可能会不受控制地增长。
5、心脏病:体内过多的糖造成过多的脂肪,导致血液流动变慢,时间久了生成血栓、容易导致动脉粥样硬化性的心脏病。
6、糖尿病:糖尿病并非是吃糖吃出来的,但如果吃过多的糖,会刺激内源性胰岛素的分泌,最后导致糖尿病,是造成糖尿病的重要诱因之一。