4次10分钟好于1次40分钟

一项最新研究发现，每天进行四次短距离散步具有的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。

    在9月号《高血压杂志》上发表的报告称，研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压，但是两者相比，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只持续了7小时。研究人员说：“我们以前不知道短距离散步的效果会更好。过去的研究报告都表示，对血压不稳定的人来说，长距离、持续的散步具有更好的降压效果。对大部分人来说，没有时间散步是他们的最大问题。你可以没有时间散步40分钟，但是你可以挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。”

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捏指降血压

一个偶然的机会，看到一篇介绍勤捏手指可以治高血压的文章。于是就按介绍的方法，掐按左手小指的根部，每天早、中、晚分三次操作，每次三分钟，这样坚持数月，再去测血压，结果令人十分欣喜，高压降到120-130毫米汞柱，低压降到80-90毫米汞柱。

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泡脚刮痧治高血压

    我今年64岁，患高血压多年，高压220-230、低压100-110毫米汞柱。去年秋天，朋友介绍：泡脚后用刮痧工具刮脚心(涌泉穴)和头部百会穴，可以治疗高血压。从此，我就每天晚上睡觉前用40℃温水泡脚(水没过踝骨)，在泡的过程中，盆内水渐凉要不断地向盆内注入热水，使水温始终保持所能耐受的较高温度。泡脚要持续30分钟以上，要达到手心微微出汗，则表示末梢循环已经改善。泡完脚后，则用刮痧工具刮双脚脚心(涌泉穴)300下左右，刮头部百会穴300次左右。一年来，天天如此，结果效果显著，没有服用降压药，现在是高压150、低压90毫米汞柱。

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维生素C可助你降血压

高血压现在可分为三级，对于血压并不太高的一级高血压，我们除了采取低盐饮食、适当锻炼、减轻体重、减少心理压力外，适当服用维生素C亦有助于降低血压，这已经为一项新近的科学实验所证明。

    费雷教授和其助手们随机挑选了若干名患有高血压但没有糖尿病和冠状动脉异常的病人，把他们分成两组。但他们原来的生活环境和原有的治疗不变。不过，一组病人每天每人要加服0．5克维生素C，而另一组只服安慰剂。一个月以后，服用维生素C的病人的血压平均降低了9%，而另一组病人的血压平均下降不到3%。研究者发现，维生素C能够促进人体合成氮氧化物，而氮氧化物具有舒张血管的作用，故有助于降低血压。对于老年高血压患者不妨一试，每天服一次维生素C（0．5克），即0．1克一片的维生素C共5片，并适当多喝白开水，但不能喝茶。

英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片（推荐维生素C的服用量与前一家研究单位不一样），或者多吃些蔬菜、水果（如橙汁含丰富的维生素C），也可起同样作用。

以上是两家医学研究单位的研究结果，推荐维生素C的服用量不一样，但都认为维生素C可降血压。

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不服药物的降压法

1、放慢说话速度。一个人在说话速度太快时，血压可上升50%左右，这可能是因为快速说话导致精神紧张度增高所致。

    2、运动。每周3次中低强度运动，比如，慢步或快走，打太极拳等，每次至少20分钟，能改善血压状况。

    3、后仰呼气。将上身慢慢后仰(不能再仰为止)，然后直起。后仰时呼气，直起时吸气。如此反复10余次，对高血压引起的头痛有效，

    4、吃香蕉。香蕉含有丰富钾质，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1-2个香蕉，有助高血压稳定。

    5、吃醋花生。将生花生密封浸泡在醋中l周，每晚睡前吃3-4粒，嚼烂吞服，连吃1周，高血压症状可明显改善。

    6、常吃大蒜。中等程度的高血压患者，连续服食大蒜12周，每次1-2瓣，可使血压降至正常水平。

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高血压患者多食鱼

科学家研究指出：“高血压患者应在少吃盐的同时多吃鱼，这样会降低因高血压而致中风的可能性。”原因是血管壁释放一种强烈的血管扩张因子，能松弛血管四周肌肉，使血管扩张，血压下降，并能防止血栓形成；而血液中与血小板相关的另一种强烈的血管收缩因子，能促进血小板聚集和诱发血栓形成。两者的平衡维持着人体正常的血压，一旦平衡破坏，血压就随之升高，并促使动脉硬化。多吃鱼的人体内，起收缩血管作用的血管收缩因子明显减少，血液的凝固性也随之降低。

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